Label

Selasa, 09 Juli 2013

makanan penahan lapar bulan puasa

Jika benar-benar ingin mengenyahkan berat badan berlebih, ini adalah tip yang sangat penting untuk diingat: Cobalah untuk disiplin dengan makanan berbasis protein dan makanan ringan Anda.
Caroline J. Cederquist, M.D., Dirketur Medis Cederquist Medical Wellness Center, yang juga pakar metabolisme dan bariatrik mengatakan makanan berbasis karbohidrat atau makanan ringan akan menyebabkan lonjakan gula darah, menyebabkan insulin akan dirilis dalam rangka untuk membawa tingkat glukosa kembali ke level normal. Seiring dengan gula darah yang mulai turun, Anda akan merasa lapar lagi (biasanya mendambakan karbohidrat) karena tubuh ingin meningkatkan gula darah lagi.
Dianjurkan untuk menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan untuk diet sehat. Protein akan memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang akan membantu gula darah Anda tetap normal.
Makanan kaya serat juga merupakan pilihan yang cocok, karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna perut. Beberapa contoh makanan kaya serat adalah kacang-kacangan, buah, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
“Penurunan dan menjaga berat badan bukan tentang mengurangi makan, melainkan tentang memilih makanan yang lebih baik,” tandas Caroline.
Nah Beberapa makanan di berikut merupakan makanan sahur yang baik dikonsumsi oleh anda selama bulan puasa:
  1. Sayur Bening,Mengkonsumsi makanan bening disat sahur sangat bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh disiang harinya. Sayur bening seperti Bayam, Katuk, Brokoli dipercaya kaya kaan serat dan rendah kalori. Sayuran hijau juga mamp membuat lamung anda terasa kenyang. Sayuran bayam dan brokoli juga dipercaya untuk antioksidan serta memberikan pasokan vitamin dan mineral.
  2. Buah- Buahan,Jangan lupa untuk mengkonsumsi buah-buahan agar anda terhindar dari panas dalam, dehidrasi dan juga kulit kering. Buah segar seperti apel contohnya, buah apel kaya akan serat, vitamin dan air yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh selama berpuasa. Jika anda tidak menginginkan buah apel, anda bisa memilih buah lainnya yang mengandung banyak serat dan air. Hal ini diperuntukan agar kondisi tubuh anda bisa tetap vit selama menjalakan iadah puasa.
  3. Kacang-Kacangan, Kacang-kacangan memberikan asupan protein nabati yang sangat bermanfat untuk tubuh . Kacang-kacangan dipercaya membuat lambung akan merasakan penuh dalam jangka waktu yang lama, jadi jika dikonsumsi saat sahur, kacang-kacangan sangat dianjurkan. Kacang-kacangan seperti buncis, kacang panjang , Kacang merah, bisa dimasak bersama sayuran bening lainnya.
  4. Susu,Disaat sahur jangan lupa untuk mengkonsumsi susu untuk daya tahan tubuh, di dalam susu terdapat kandungan vitamin dan mineral sangat baik untuk daya tahan tubuh. Lebih baik mengkonsumsi susu putih atau susu sapi murni karena dan usahakan jangan tambahkan dengan gula.
  5. Ikan,Ikan merupakan salah satu makanan sehat sumber protein. Ikan seperti herring, tuna, salmon mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang baik untk tubuh. Asam lemak ini akan membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mempercepat metabolisme. Cara membuat makanan sehat dengan ikan pun ikut menentukan kualitas makanan sehat. Makanan yang dipanggang atau di kukus lebih baik daripada di goreng ataupun dibakar.
Informasi megenai beberapa makanan sahur sehat diatas semoga bisa bermanfaat untuk anda sekeluarga. Utamakan kesehatan, dan jangan terbawa nafsu untuk memakan-makanan enak namun tidak sehat baik untuk tubuh. Jangan lupa untuk tetap minum air putih dalam jumlah yang banyak untuk menghinari dehidrasi. Selamat menjalankan ibadah puasa
sumber1
sumber2
Comments
0 Comments
Facebook Comments by Media Blogger

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Kembali ke atas